સિટી ન્યુઝ @ હેલ્થ 

સામાન્ય રીતે એક પુખ્ત વયની વ્યક્તિના શરીરનો લગભગ 60% હિસ્સો પાણીનો બનેલો હોય છે. મોટાભાગના લોકો 24 કલાકમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાના નિયમ પર જ સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખતા હોય છે. જોકે આરોગ્ય માર્ગદર્શિકા અનુસાર, એકીસાથે વધુ પડતા પાણીનું સેવન કરવું શરીર માટે હિતાવહ નથી અને પાણી હંમેશાં થોડું-થોડું કરીને પીવું જોઈએ.

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, જ્યારે પણ તરસ લાગે ત્યારે પાણી ચોક્કસ પીવું જોઈએ, કારણ કે તરસ એ શરીરને પ્રવાહી પદાર્થની તાત્કાલિક જરૂરિયાત હોવાનો કુદરતી સંકેત છે. દિવસ દરમિયાન 2 કે 3 લિટર પાણી એકીસાથે પીવાને બદલે સમયાંતરે થોડી-થોડી વારે ઘૂંટડે-ઘૂંટડે પીવાની આદત કેળવવી જોઈએ જેથી કિડની અને પાચનતંત્ર પર વધારાનો ભાર ન પડે.

હવામાન અને વ્યક્તિગત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને ધ્યાનમાં રાખીને પાણીનું સેવન વધારવું કે ઘટાડવું જોઈએ. ઉનાળામાં કે ભારે કસરત દરમિયાન શરીરને વધુ પાણીની જરૂર રહે છે, જ્યારે સામાન્ય દિવસોમાં જરૂરિયાત ઓછી હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત પેશાબના રંગ પરથી પણ શરીરમાં પાણીનું સ્તર જાણી શકાય છે; જો પેશાબ વધુ પીળો હોય તો તે শরীরে પાણીની ઉણપ હોવાનો સ્પષ્ટ સંકેત આપે છે.

શરીરમાં પાણીની પૂર્તિ માત્ર સાદા પાણીથી જ નહીં પરંતુ દૂધ, તાજા ફળોના જ્યુસ, સૂપ તેમજ લીલા શાકભાજી જેવા કુદરતી આહારમાંથી પણ થતી હોય છે. તેથી માત્ર 8 ગ્લાસ પાણીનો ચોક્કસ આંકડો દરેક વ્યક્તિ માટે એકસરખો લાગુ પડી શકતો નથી અને વ્યક્તિએ પોતાના શરીરની ક્ષમતા અને જરૂરિયાત અનુસાર જ પાણીનું સેવન કરવું જોઈએ.

પાણીની કમી પૂરી કરવા માટે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ કે ખાંડયુક્ત ગળ્યા પીણાંનો સહારો લેવો તદ્દન ખોટી પદ્ધતિ છે, કારણ કે તેનાથી સ્વાસ્થ્યને ફાયદાને બદલે નુકસાન થાય છે. કુદરતી પ્રવાહી અને સ્વચ્છ પાણીનું નિયમિત સમયાંતરે સેવન કરવાથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને એનર્જી લેવલ પણ સારું જળવાઈ રહે છે.

સ્વસ્થ રહેવા પાણી પીવાની સાચી પદ્ધતિ અપનાવો

પુખ્ત શરીરમાં 60% હિસ્સો પાણીનો હોય છે. 8 ગ્લાસ પાણીનો નિયમ દરેક માટે એકસરખો નથી. દિવસમાં 2 થી 3 લિટર પાણી એકીસાથે ગટગટાવવાને બદલે થોડું-થોડું પીવું જોઈએ. પેશાબનો પીળો રંગ પાણીની કમી દર્શાવે છે. પાણીની પૂર્તિ માટે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળી દૂધ, સૂપ અને કુદરતી પ્રવાહી પદાર્થો લેવા જોઈએ.