સિટી ન્યુઝ @ નવી દિલ્હી

મહિલાઓમાં માસિક ધર્મ (Menstrual Cycle) દરમિયાન થતો શારીરિક દુખાવા અને ખેંચાણ (Cramps) એ એક સામાન્ય પરંતુ અત્યંત પીડાદાયક સમસ્યા છે. આ દર્દમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે દર મહિને પેન કિલર દવાઓનું સેવન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે દવાઓ વગર કુદરતી રીતે આ દુખાવાથી રાહત મેળવવા માંગતા હોવ, તો તમારા રસોડામાં રહેલા કેટલાક વિશેષ ફૂડ્સને તમારા દૈનિક ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. આહાર દ્વારા માસિકના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા ૪ મહત્વપૂર્ણ સુપર ફૂડ્સ નીચે મુજબ છે:

૧. ડાર્ક ચોકલેટ: ડાર્ક ચોકલેટ માત્ર ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ નથી હોતી, પરંતુ તેમાં ભરપૂર માત્રામાં મેગ્નેશિયમ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ રહેલા છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને પિરિયડ્સ દરમિયાન થતા ખેંચાણને ઓછા કરવામાં ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે.

૨. આદુ (Ginger): આદુમાં કુદરતી સોજા વિરોધી (Anti-inflammatory) ગુણો રહેલા છે. માસિકના દિવસોમાં આદુની ચા પીવાથી પેટનો દુખાવો અને સોજો ઘટે છે તેમજ હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે થતી બેચેનીમાં રાહત મળે છે.

૩. કેળા (Bananas): પોટેશિયમ અને વિટામિન બી-૬ થી સમૃદ્ધ કેળા સ્નાયુઓના સંકોચનને નિયંત્રિત કરે છે. પિરિયડ્સ દરમિયાન કેળા ખાવાથી શરીરમાં ઊર્જા જળવાઈ રહે છે અને પેટના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

૪. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (Green Leafy Vegetables): પાલક અને મેથી જેવા લીલા શાકભાજીમાં આયર્ન અને કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. માસિક દરમિયાન શરીરમાં લોહીની કમી અને નબળાઈ અનુભવાતી હોય ત્યારે આ શાકભાજીનું સેવન શરીરને શક્તિ પૂરી પાડે છે અને દર્દ સામે લડવાની તાકાત આપે છે.

આ તમામ ખાદ્ય પદાર્થોને સંતુલિત માત્રામાં આહારમાં સામેલ કરવાથી માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી તકલીફોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકાય છે.

સ્વાસ્થ્ય અને આહાર શૈલી

મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય અને પોષણ સંબંધી બાબતોમાં યોગ્ય આહારનું આયોજન કરવાથી ઋતુચક્ર દરમિયાન થતી શારીરિક અસ્વસ્થતાને કુદરતી રીતે દૂર કરી શકાય છે.