સિટી ન્યુઝ @ નવી દિલ્હી

ઓછી ઊંઘને કારણે દિવસભર થાક, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને કામ કરવાની ક્ષમતા પર ગંભીર અસર થઈ શકે છે. મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 6 કલાકની ઊંઘ ઓછી માનવામાં આવે છે. ઊંઘ દરમિયાન શરીરને આરામ મળવાની સાથે મગજ અને શરીરની અનેક જરૂરી પ્રક્રિયાઓને પુનઃસ્થાપિત થવાનો સમય મળે છે, તેથી માત્ર તમે ઊંઘો છો કે નહીં તે જ નહીં, પરંતુ કેટલો સમય અને કેટલી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લો છો તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે.

તજજ્ઞો અને ડૉક્ટરોના જણાવ્યા અનુસાર ઉંમર વધવાની સાથે ઊંઘની જરૂરિયાતમાં પણ ફેરફાર થાય છે. નવજાત શિશુઓને સૌથી વધુ ઊંઘની જરૂર પડે છે કારણ કે આ તબક્કામાં શરીર અને મગજનો ઝડપી વિકાસ થઈ રહ્યો હોય છે, અને તેમણે સામાન્ય રીતે 14 થી 17 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ ઉપરાંત 4 થી 11 મહિનાના બાળકોને 12 થી 15 કલાક તથા 1 થી 2 વર્ષના બાળકોને 11 થી 14 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

બાળકો અને કિશોરોની વાત કરીએ તો 3 થી 5 વર્ષના બાળકોએ 10 થી 13 કલાક, 6 થી 12 વર્ષના બાળકોએ 9 થી 12 કલાક અને 13 થી 17 વર્ષના ટીનેજર્સે દરરોજ 8 થી 10 કલાકની ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય છે. જ્યારે 18 થી 64 વર્ષના પુખ્ત વયના લોકોએ ઓછામાં ઓછી 7 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ અને 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના વડીલો માટે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ પૂરતી માનવામાં આવે છે.

જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ માત્ર 6 કલાક ઊંઘે છે, તો લાંબા સમય સુધી તેને સામાન્ય માનવું યોગ્ય નથી કારણ કે તેનાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસરો પડી શકે છે. જોકે, માત્ર ઊંઘના કલાકો પૂરા કરવા પૂરતા નથી પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શરીરને પૂરતી ઊર્જા અને આરામ મળી રહે.

જો તમે દરરોજ 7 થી 8 કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ સતત થાક અનુભવતા હોવ, વારંવાર ઊંઘ તૂટતી હોય અથવા સવારે ઉઠ્યા બાદ તાજગી અનુભવાતી ન હોય, તો ઊંઘની ગુણવત્તા અથવા અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાની તપાસ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય સાબિત થાય છે.

આરોગ્ય અને દિનચર્યા

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે પૂરતી ઊંઘ, સંતુલિત આહાર અને માનસિક શાંતિ જાળવવી એ ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.